ลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ ไม่ยาก !
อาการตั้งครรภ์
เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคงเป็นเรื่องที่น่าหนักใจของสาวๆหลายคนหลังคลอดเจ้าตัวน้อย จึงจำเป็นต้องสรรหาสารพัดวิธีเพื่อมาดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดี แต่หลายคนคงกำลังเข้าใจผิด ใช้วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆกันอยู่ เรามาเริ่มทำความเข้าใจกันใหม่เลยค่ะ !!
- พักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายคนเราต้องการการนอน เมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น สาวๆควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (6 – 8 ชั่วโมง) เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และเป็นปัญหาต่อการลดน้ำหนัก
- การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหาร
โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน จัดว่าเป็นอาหารหลักที่ให้พลังงานกับร่างกายของเรา ซึ่งมีอยู่ในอาหารที่เรารับประทานอยู่ทั่วไป และส่วนหนึ่งจะถูกเก็บไปเป็นพลังงานส่วนเกินในรูปของไขมัน ยิ่งเรารับประทานอาหารที่ให้พลังงานเยอะ (สังเกตจากปริมาณแคลอรี่ที่ฉลากอาหาร) ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายมีไขมันสะสมมากตามไปด้วย
การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การลดจำนวนอาหาร แต่ควรจำกัดปริมาณของไขมันส่วนเกินหรือหลีกเลี่ยงที่จะได้รับมากเกินไป เพราะบางคนไม่ทานอาหารเช้าแต่ทานมื้อเย็นแทน หรือทานมื้อเช้าเยอะๆแล้วหลังเที่ยงไม่ทานเลย แบบนี้จะทำให้มีความเสี่ยงต่อร่างกายของเรานะคะ
- ออกกำลังกายให้ถูกวิธี
การออกกำลังกายนั้นเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุด แต่สาวๆหลายคนยังเข้าใจผิดๆอยู่ว่า การออกกำลังอย่างหนักในเวลาอันสั้นๆ (เร่งการเผาผลาญ) ร่างกายของเราจะไปนำเอาพลังงานจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ แทบจะไม่ได้ดึงไขมันที่มีในร่างกายเลย หรือที่เรียกว่าการออกกำลังผิดวิธี ผลลัพธ์ที่ได้คือ กล้ามเนื้ออักเสบ
อยากให้สาวๆทั้งหลายคิดเสียว่าออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดี แต่เรื่องน้ำหนัดนั้นเป็นผลพลอยได้ และทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน อาจจะเริ่มต้นจาก 10 นาที และเพิ่มไปเรื่อยๆเป็น 30 นาที สาวๆจะได้ไม่เครียดกับเรื่องการออกกำลังกายมากเกินไป
- ทานแต่ผัก ผลไม้ทำให้ผิวแย่
การรับประทานแต่ผัก ผลไม้ หลายคนเข้าใจว่าจะทำให้น้ำหนักลด แต่อันที่จริงแล้ว เมื่อเรารับประทานไปต่อเนื่องนานๆ จะทำให้ร่างกายขาดโปรตีน วิตามินที่อยู่ในโปรตีน และไขมัน ส่งผลให้ผิวมีสภาพไม่แข็งแรง แลดูไม่สดใส และที่สำคัญไปกว่านั้นคือผลกระทบที่จะเกิดระยะยาวก็คือ อาจเกิดเป็นโรคภูมิแพ้ เพราะร่างกายขาดภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคนั่นเอง
อ่านเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจได้อีก
**เช็คอาการตั้งครรภ์เบื้องต้น
**อาหารคนท้อง
หรือติดตามข้อมูลเกี่ยวกับคนท้องได้ที่ >> http://women.sanook.com/mom-baby/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น