"อาหารคนท้อง" ที่ให้นมลูก

"อาหารคนท้อง" ที่ต้องให้นมลูก

เรื่องควรรู้เกี่ยวกับ "อาหารคนท้อง" ที่ให้นมลูก

          ในช่วงของการให้นมลูกน้อย เป็นข่วงที่คุณแม่ต้องดูแลตัวเองให้สุขภาพดี แข็งแรงอย่างต่อเนื่อง เพราะน้ำนมแม่นั้นเป็นสารอาหารที่สร้างภูมิต้านทาน และมีคุณค่ามากที่สุดสำหรับเจ้าตัวน้อย เพราะฉะนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูกเอง ควรจะเอาใจใส่ในการรับประทานการกินด้วย เพื่อให้น้ำนมนั้นให้พลังงานกับเจ้าตัวน้อยได้เต็มที่

อยากได้น้ำนมคุณภาพต้องกินอย่างไร ?
สารอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไป ลูกน้อยก็จะได้รับผ่านทางน้ำนมด้วยเช่นกัน คุณแม่จึงจำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารการกินมากเป็นพิเศษ เพียงแค่นึกไว้เสมอว่าคุณแม่ทานอย่างไร ลูกน้อยก็ได้รับอย่างนั้น โดยมีหลักง่ายๆว่า

- ทานอาหารที่ปรุงสุก สดใหม่
- ทานอาหารธรรมดา แต่ทานให้อิ่มและครบ 5 หมู่
  - เน้นโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามิน และเกลือแร่ แต่ไม่ต้องลดสารอาหารประเภทอื่นลงนะคะ
- ทานอาหารที่ย่อยง่าย มีกากใยมาก เพื่อร่างกายจะได้นำไปใช้ได้เต็มที่
- ไม่ทานอาหารรสจัด เพราะอาจทำให้คุณแม่ท้องเสีย และลูกอาจท้องเสียตามไปด้วย
  - ทานอาหารที่เป็นน้ำเยอะๆ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียออกไปเป็นน้ำนม และควรดื่มน้ำและนมให้เยอะๆด้วยนะคะ

          การทานให้อิ่ม หมายถึง ทานให้ได้ปริมาณพลังงานที่มากเพียงพอ ซึ่งโดยทั่วไปคุณแม่ที่ให้นมลูกน้อยจะต้องการปริมาณพลังงานประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน จึงจะสามารถทำให้มีน้ำนมมากพอแก่ความต้องการของเจ้าตัวน้อย และเพื่อการฟื้นตัวหลังคลอดของตัวคุณแม่เองด้วย
ปริมาณของน้ำนมที่ลูกน้อยต้องการในหนึ่งวัน อยู่ที่ประมาน 600 – 1,000 มิลลิลิตร โดยน้ำนมแม่ 1,000 มิลลิลิตร จะต้องใช้พลังงานในการผลิตถึง 1,000 แคลอรี่  พลังงานที่คุณแม่หลังคลอดนำมาใช้ ไม่ได้มาจากอาหารอย่างเดียว ส่วนหนึ่งมาจากไขมันที่ถูกสะสมไว้ระหว่างการตั้งครรภ์ด้วย ดังนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูกเองจะผอมลง ในขณะเดียวกัน เจ้าตัวน้อยจะอ้วนท้วนสมบูรณ์ขึ้น
อาหารที่ห้ามกิน ช่วงที่คุณให้นมลูก
ควรระวังอาหารที่คุณแม่แพ้ และอาหารพวกเครื่องแกง อาหารที่มีรสจัด อาหารที่ใส่เครื่องเทศ เพราะรสและกลิ่นจะสามารถส่งผ่านไปถึงเจ้าตัวน้อยได้ แนะนำให้ควรงดไว้ก่อน รวมไปถึงพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ ยาบางชนิด(ควรปรึกษาคุณหมอ) เพราะเจ้าตัวน้อยจะสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ผ่านทางน้ำนมได้ ร่างกายของเด็กเล็กจะไม่สามารถขับสารแปลกปลอมได้ดีเหมือนผู้ใหญ่ หากได้รับเข้าไปสะสมอยู่ในร่างกาย ลูกน้อยจะนอนไม่หลับ ขาแขนจะสั่นตลอดเวลา คุณแม่จึงควรงดอาหารจำพวกนี้ไว้ก่อนนะคะ

"อาหารคนท้อง"บำรุงน้ำนมคุณแม่

เมนูอาหารที่แนะนำและน่ารับประทานเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกน้อย

• ดอกแคสอดไส้ทอด
• ข้าวยำใบแมงลัก
• ปลานึ่ง
• แกงจืด
• ปลาหมึกสอดไส้
• แกงเลียงผักรวม
• ข้าวหน้าตับ
• ไก่อบขิง
• น้ำขิง

          เป็นยังไงบ้างคะคุณแม่ทั้งหลาย ได้ความรู้กันไปเยอะไหมเอ่ย อย่าลืมเอาใจใส่ดูแลตัวเองและลูกน้อยกันนะคะ นอกจากนี้คุณแม่ๆยังสามารถอ่านเรื่องราวดีๆอื่นๆอีกได้ที่ :http://women.sanook.com/mom-baby/pregnancy/
รับรองว่ามีแต่เรื่องราวที่น่าสนใจทั้งนั้นเลย ^^