น้ำหนักหลังคลอด ! ปัญหาใหญ่หลัง"การตั้งครรภ์"

ปัญหาใหญ่หลัง "การตั้งครรภ์"

การตั้งครรภ์

“อาการคนท้อง” เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคงเป็นเรื่องที่น่าหนักใจของสาวๆหลายคนหลังคลอดเจ้าตัวน้อย จึงจำเป็นต้องสรรหาสารพัดวิธีเพื่อมาดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดี แต่หลายคนคงกำลังเข้าใจผิด ใช้วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆกันอยู่ เรามาเริ่มทำความเข้าใจใหม่กันเลยค่ะ !!

- การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหาร

โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน จัดว่าเป็นอาหารหลักที่ให้พลังงานกับร่างกายของเรา ซึ่งมีอยู่ในอาหารที่เรารับประทานอยู่ทั่วไป และส่วนหนึ่งจะถูกเก็บไปเป็นพลังงานส่วนเกินในรูปของไขมัน ยิ่งเรารับประทานอาหารที่ให้พลังงานเยอะ (สังเกตจากปริมาณแคลอรี่ที่ฉลากอาหาร) ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายมีไขมันสะสมมากตามไปด้วย

การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การลดจำนวนอาหาร แต่ควรจำกัดปริมาณของไขมันส่วนเกินหรือหลีกเลี่ยงที่จะได้รับมากเกินไป เพราะบางคนไม่ทานอาหารเช้าแต่ทานมื้อเย็นแทน หรือทานมื้อเช้าเยอะๆแล้วหลังเที่ยงไม่ทานเลย แบบนี้จะทำให้มีความเสี่ยงต่อร่างกายของเรานะคะ

- ทานแต่ผัก ผลไม้ทำให้ผิวแย่

การรับประทานแต่ผัก ผลไม้ หลายคนเข้าใจว่าจะทำให้น้ำหนักลด แต่อันที่จริงแล้ว เมื่อเรารับประทานไปต่อเนื่องนานๆ จะทำให้ร่างกายขาดโปรตีน วิตามินที่อยู่ในโปรตีน และไขมัน ส่งผลให้ผิวมีสภาพไม่แข็งแรง แลดูไม่สดใส และที่สำคัญไปกว่านั้นคือผลกระทบที่จะเกิดระยะยาวก็คือ อาจเกิดเป็นโรคภูมิแพ้ เพราะร่างกายขาดภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคนั่นเอง

- ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

การออกกำลังกายนั้นเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุด แต่สาวๆหลายคนยังเข้าใจผิดๆอยู่ว่า การออกกำลังอย่างหนักในเวลาอันสั้นๆ (เร่งการเผาผลาญ) ร่างกายของเราจะไปนำเอาพลังงานจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ แทบจะไม่ได้ดึงไขมันที่มีในร่างกายเลย หรือที่เรียกว่าการออกกำลังผิดวิธี ผลลัพธ์ที่ได้คือ กล้ามเนื้ออักเสบ

อยากให้สาวๆทั้งหลายคิดเสียว่าออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดีแต่เรื่องน้ำหนัดนั้นเป็นผลพลอยได้ และทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน อาจจะเริ่มต้นจาก 10 นาที และเพิ่มไปเรื่อยๆเป็น 30 นาที สาวๆจะได้ไม่เครียดกับเรื่องการออกกำลังกายมากเกินไป

- พักผ่อนให้เพียงพอ

ร่างกายคนเราต้องการการนอน เมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น สาวๆควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (6 – 8 ชั่วโมง) เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และเป็นปัญหาต่อการลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ :  http://women.sanook.com/30757/

อ่านเพิ่มเติ่มเกี่ยวกับการตั้งครภ์ อาหารคนท้อง อาการคนท้อง อาการตั้งครรภ์ เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับการอยากมีลูก ทั้งหมดได้ที่ http://women.sanook.com/mom-baby/pregnancy/